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Comment s'entraîner avec un électrostimulateur musculaire : conseils aux sportifs

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Une des caractéristiques les plus intéressantes d'un stimulateur musculaire est sa capacité à aider l'athlète à optimiser son temps d'entraînement. Savoir comment s'entraîner avec un électrostimulateur est essentiel pour tirer le meilleur parti de cet équipement et obtenir tous les avantages qu'il peut fournir.

Comment s'entraîner avec un électrostimulateur?

1. Choisissez un électrostimulateur musculaire spécialement conçu pour vous aider pendant l'entrainement

Avant que vous ne décidiez de vous former avec un électrostimulateur vous devriez garder à l'esprit que tous les dispositifs d'électrostimulation peuvent vous aider à optimiser votre séance d'entraînement. Les principales caractéristiques à prendre en compte sont le mode de conception et la façon dont les électrodes sont reliées à votre corps.

Quand un dispositif est spécifiquement conçu pour la formation, non seulement vous avez assez d'électrodes pour se relier aux muscles que vous êtes intéressé à travailler avec. Il permet également à ceux-ci de ne pas être libérés pendant le travail physique. La liberté de mouvement est essentielle!

2. Décidez quels muscles vous voulez travailler et de quelle manière

Il ne s'agit pas de stimuler les muscles de votre corps aléatoirement juste pour dire que vous les stimulez. Savoir comment s'entraîner avec des électrodes implique de prendre les bonnes décisions pour votre corps et votre forme.

Décider quels muscles travailler pendant la session de formation et comment est essentiel à une pratique correcte de l'électrostimulation. Ainsi, vous pouvez connecter les électrodes aux muscles qui vous intéressent vraiment et faire la programmation appropriée pour optimiser votre entraînement.

3. Sélectionnez une intensité élevée, la force et les programmes de formation de fond

Pour optimiser les séances d'entraînement qui sont destinées à améliorer votre force, la force et le fond, vous devez sélectionner une intensité élevée mais supportable. Une des raisons est que de cette façon vous serez en mesure de travailler autant de fibres musculaires que possible.

En tout cas, si vous démarrez l'entraînement et vous ne pouvez pas résister aux contractions, vous devez abaisser l'intensité. La capacité de chaque athlète est différente et vous ne devriez jamais choisir une intensité que vous ne pouvez pas supporter. Les contractions doivent être puissantes, mais votre corps doit les admettre sans problèmes.

4. N'utilisez pas de l'électrostimulation dans un environnement humide

Il est important que, en plus de savoir comment s'entraîner avec un électrostimulateur, vous sachiez où le faire en toute sécurité. Le faire dans un endroit sans humidité ambiante élevée. Évitez les piscines, les saunas, les spas ou les espaces d'hydrothérapie, par exemple.

5. Déterminez le temps de la séance d'entraînement avec un électrostimulateur musculaire avant de commencer

Optimiser la formation n'implique pas de longues sessions.

Avant de commencer la session d'entrainement, vous devez décider de sa durée. Si vous utilisez des électro-stimulateurs musculaires pour la remise en forme ou le sport dans une salle de gym, laissez-vous conseiller par des professionnels. Selon votre état de forme, vos objectifs et le calendrier choisi, vous serez en mesure de déterminer le moment approprié pour votre formation à l'électrostimulation.

6. Comment vous entrainer avec un électrostimulateur selon le sport que vous pratiquez

Savoir comment s'entraîner avec un électrostimulateur implique de savoir comment aider chaque type d'athlète. C'est à dire, de savoir quels objectifs peuvent vous aider à atteindre l'électrostimulation musculaire et d'appliquer les électrodes sur les muscles précis avec la programmation appropriée :

- pour le cycliste et le grimpeur vous pouvez utiliser un électrostimulateur avec des programmes de formation préconçus et utiliser un gilet d'électrostimulation sur le vélo ou sur le mur d'escalade si vous pratiquez un de ces sports.

- pour le coureur de marathon, Iron Man ou pour les triathlètes, il est essentiel d'augmenter le réseau capillaire car cela permet d'être un athlète plus résistant. Développer et augmenter le réseau capillaire avec l'électrostimulation pendant l'entraînement est possible avec la programmation appropriée du stimulateur musculaire.

- les programmes pliométriques sont idéaux pour les footballeurs. Si vous êtes un footballeur d'élite, pourquoi ne pas le faire vous-même ?

- renforcer le dos et dorsal est essentiel pour les nageurs. Si je vous demande comment s'entraîner avec un électrostimulateur dans ce cas, la solution est hors de la piscine. N'oubliez pas que ces appareils ne doivent pas être immergés dans l'eau. Utilisez le pour renforcer le dos et les dorsales tout en effectuant des routines de gymnastique appropriées viendra très bien si vous êtes un nageur.

- l'amélioration de la flexibilité est possible grâce à l'électrostimulation. Tout sport qui a besoin d'améliorer cela et/ou les mouvements balistiques, comme les arts martiaux, la gymnastique rythmique ou la danse sportive peut s'entraîner avec un  électrostimulateur pour y parvenir.

- pour les praticiens du crossfit, rien de plus approprié que d'utiliser des programmes d'électrostimulation musculaire qui contribuent à améliorer le renforcement musculaire sans développement excessif du volume.

- pour maintenir une bonne forme et la santé, les résultats peuvent également être améliorés avec l'aide d'un stimulateur musculaire. Son utilisation pour tonifier les muscles vous aidera à vous améliorer et à éviter la douleur due à des muscles faibles.

Savoir comment s'entraîner avec un électrostimulateur est essentiel pour être en mesure de maximiser les avantages d'un entrainement. Ces conseils simples et efficaces pour les athlètes vous aideront à apprendre comment utiliser l'électrostimulation pendant vos séances d'entraînement d'une manière pratique, sûre et efficace. Essayez !


 

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