electroestimulación deportiva

¿Es lo mismo potencia muscular que fuerza?

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En una palabra: NO. Existen diferencias entre estos dos factores que hoy queremos compartir contigo. El mundo del deporte se compone de un abanico muy amplio de conceptos directamente relacionados con las capacidades humanas. Por eso, creemos que es el momento de apuntalar dos que suelen confundirse fácilmente. Desde i-motion queremos compartir contigo qué es la potencia muscular, cómo alcanzarla y su principal diferencia con la fuerza.

Si te sientes preparado para descubrirlo, ¡sube con nosotros en este viaje!

 

Potencia muscular y fuerza: NO son lo mismo

Cuando hablamos de potencia muscular, nos referimos a la fuerza que puedes aplicar con un movimiento y a su velocidad. Dicho de otro modo, es la capacidad con que una persona puede aplicar la fuerza de forma rápida.

Esta, sin embargo, tiene más que ver con la actividad que combina el esfuerzo, la velocidad y la coordinación del movimiento. Sirva el ejemplo de la BBC: “Levantar una pesa una sola vez requiere fuerza, pero levantarla varias veces lo más rápido posible requiere potencia”.

Estas son algunas de las conclusiones a las que han llegado investigadores tras varios años de estudios sobre miles de hombres y mujeres, como se indicó en el congreso EuroPrevent 2019, de la Sociedad de Cardiología Europea que se realizó el pasado mes de abril en Lisboa (Portugal).

 

¿Cómo mejorar la potencia muscular?

Con el paso de los años, se han ido desarrollando técnicas enfocadas en la mejora de la fuerza, la potencia muscular y la resistencia en deportistas, y no podíamos abordar este apartado sin hablarte de la electroestimulación muscular (EMS). El valor de su eficacia ha sido probado en eventos como el RiminiWellness u otros encuentros producidos en Colombia, México y España a lo largo de 2019.

Aumentar la fuerza muscular, la masa o el tono tiene un nombre: hipertrofia. Requiere ejercicios con una intensidad más alta que logará cambios importantes en la estructura de los músculos. Algunos equipos de electroestimulación cuentan con programas con capacidades analgésicas para relajarse después de un entrenamiento enfocado a la hipertrofia o fuerza resistencia.

Sin embargo, también incluyen programas que buscan el crecimiento de la masa a través de la electroestimulación de las fibras tipo IIa y tipo IIb. En definitiva, puedes alternar estos programas con otros de remusculación, contracción máxima, etc., y gracias a ello, los deportistas pueden llegar a capas musculares más profundas y generar un volumen apropiado.

 

¿Para qué musculación se recomiendan estos programas?

Antes de ponerte manos a la obra con la electroestimulación deportiva de imotion-ems.com, debes saber que la aplicación de programas ‘hipertrofia’ y su combinación con otras actividades de entrenamiento constituyen:

  • Un trabajo general de musculación, pudiéndose hacer con o sin elementos dependientes del ejercicio que se va a ejecutar. Pueden utilizarse barras con máximo de 10 kg de peso, mancuernas para entrenamiento unilateral, máquinas de cadena cinética abierta. Puede dividirse en grupos musculares específicos.
  • Un trabajo excéntrico para romper el máximo de fibras posibles —entrenamiento individual de los grupos musculares—, trabajo con máquinas isocinéticas e isoinerciales, multi-fuerza, etc. Se divide en grupos musculares, desde gemelos hasta pecho y espalda, y se trabaja con barras, mancuernas y por series y repeticiones.

 

Gracias a este tipo de entrenamiento, muchos deportistas están logrando aumentar su potencia muscular. ¿Sabías que está demostrado que las personas con una potencia muscular mayor tienen tasas de supervivencia más altas?

Recuerda alternar esta técnica y estos ejercicios con una dieta baja en grasas saturadas, alta en fibra y eliminar el consumo de alcohol y tabaco.

¿Estás preparado?